La méditation

Définition de la méditation

Ici, le terme méditation est utilisé dans le sens de méditation de pleine conscience, ou mindfulness en anglais, et dans un cadre laïque.


Jon Kabat-Zinn, médecin américain qui a introduit la méditation de pleine conscience dans la médecine occidentale en 1979, propose la définition suivante :

« Méditer c’est porter délibérément attention aux expériences internes (sensations, émotions, pensées) ou externes de l’instant présent, sans porter de jugement de valeur. » Jon Kabat-Zinn, 1994

Une définition utilisée en psychologie cognitive définit la pleine conscience comme une «stratégie permettant de développer peu à peu une conscience plus précise des mécanismes mentaux et d’échapper à leurs automatismes en sachant demeurer dans le moment présent» (André, Ricard). Selon les recherches qui tentent de modéliser la pleine conscience, deux types de méditation sont communément décrites:

  • L’attention focalisée sur un objet spécifique, par exemple le souffle
  • L’attention ouverte à tout le champ sensoriel, cognitif et émotionnel – une forme de méta-conscience

Cette vidéo explique simplement la pleine conscience et son utilisation en psychologie.


D’après le dictionnaire, «méditer» signifie «penser à / réfléchir».

Cependant, dans la méditation de pleine conscience, nous sommes plus proches du sens bouddhiste dans laquelle s’agit de cultiver une façon d’être qui nous permette d’être attentif à chaque moment qui passe, autant lors d’une pratique formelle, que dans nos activités quotidiennes

En pratique


Selon Kabat-Zinn & Hanh, la pratique de la pleine conscience repose sur sept piliers que le pratiquant est invité à développer intentionnellement :

  • Connector.

    Le non-jugement

    Observer de façon impartiale notre expérience, ainsi que le flot permanent de pensées et de jugements automatiques

  • Connector.

    La patience

    Accepter que le changement de nos habitudes prenne un certain temps et maintenir un effort constant et durable

  • Connector.

    L'esprit du débutant

    Considérer nos représentations mentales et expériences comme le ferait un « débutant » – quelqu’un qui n’aurait pas de filtre de pensée préétabli – afin de réduire les effets des biais cognitifs, de ne voir qu’une partie de la situation, et de donner de l’importance aux préjugés

  • Connector.

    La confiance

    en ses capacités à changer, à être soi-même, à utiliser nos ressources déjà présentes

  • Connector.

    Le non-effort

    pratiquer la méditation sans autre but que d’être soi-même. Cela nécessite de renoncer à atteindre une performance ou un état particulier de bonheur

  • Connector.

    L'acceptation

    de ce qui est dans le moment présent, tel qu’il est

  • Connector.

    Le lâcher-prise

    Permettre à l’esprit de ne plus s’accrocher à des pensées plaisantes, des addictions, des sensations agréables, en refusant les émotions désagréables, mais au contraire de « laisser aller » le fil de l’expérience.

La méditation est donc une pratique rigoureuse qui demande un effort régulier, mais dont les bénéfices se font généralement très rapidement sentir.